Creatine là một loại chất hỗ trợ thường được sử dụng bởi những cá nhân tập thể hình để tăng cường khả năng luyện tập và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp. Tuy rằng chất này trợ giúp bổ sung năng lượng cho cơ nhưng nó có thể gây lên một vấn đề khá khó chịu là đau nhức ở lưng. Trong trường hợp bạn dùng chất này mà gặp các vấn đề về lưng thì rất có trình độ chính Creatine là thủ phạm.
Chất bổ sung Creatine
Creatine giúp cơ thể sản sinh ra chất Adenosine Triphosphate (ATP) – một loại hợp chất giúp giải phóng năng lượng cho cơ co giãn. Cơ thể có thể tự gây ra Creatine nhưng nó chỉ có thể tìm thấy ở những loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá nhưng với tỷ lệ rất ít. Để bổ sung dễ dàng và với tỷ lệ lớn, những cá nhân tập thể hình thường thu nạp Creatine dưới dạng thuốc viên hoặc nước uống.
Dùng chất bổ sung Creatine cùng với các thực phẩm chứa cacbohydrate dễ thu nạp sẽ tăng cường hiệu quả luyện tập, giúp cơ bắp có nhiều năng lượng hơn để làm việc và bạn có năng lực thực hiện các bài tập xấu thêm giúp cơ bắp phát triển nhanh và to hơn.
Creatine gây mất nước
Chất Creatine là nguyên nhân gây ra cơ bắp phải giữ nước nhiều hơn. Cơ bắp vận động càng nhiều, lượng huyết cung cấp nó cần càng lớn. Huyết có chứa nước, các chất dinh dưỡng, oxi và các chất điện phân. Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lượng huyết và các chất điện phân gửi đến cho cơ bắp. Điều này có thể sẽ dẫn đến chứng chuột rút.
Chuột rút có thể xảy ra ở khắp mọi nơi trên cơ thể nhưng một trong các vùng phổ biến nhất là vùng thắt lưng. Bất cứ bạn thực hiện bài tập, động tác nào, cơ lưng dưới đều phải làm việc và chịu đựng rất nhiều gánh nặng. Chuột rút ở vùng thắt lưng có thể là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ nước khi dùng Creatine. Trong trường hợp bạn uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày mà vẫn bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên giảm lượng Creatine tiêu thụ.
Để đề phòng mất nước quá mức, bạn nên tránh luyện tập trong môi trường quá nóng khi dùng Creatine.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân bình phục đau lưng từ thảo mộcđiều trị đau thắt lưng bằng cách thức tập luyện
Creatine gây ra các vấn đề về thận
Một trong những lý do gây lên đau ê ẩm vùng lưng là các vấn đề về thận. Đau thận có thể được có cảm giác ở vùng thắt lưng gần mông và khung xương chậu.
Dù vẫn chưa có bằng chứng kết luận rõ ràng nào về mối tác động giữa Creatine và đau thận nhưng dùng nhiều không kể xiết Creatine có thể sẽ làm tổn thương thận. Creatine gây ra một chất gọi là creatinine làm cho thận bắt buộc phải lọc khi chất này đi qua thận. Khi nồng độ creatinine trong cơ thể quá lớn thận sẽ phải làm việc nhiều và bị thương tổn.
Chỉ có một vài nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa các vấn đề về thận và Creatine, và một vài trong số đó bao gồm những cá nhân đã gặp rối loạn thận từ trước. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng rủi ro gây đau thận không cần phải chú tâm tới. Những cá nhân gặp vấn đề về thận hoặc phải uống các loại thuốc có thể gây đau thận như thuốc chống viêm không steroid hoặc những người dưới 18 tuổi hoặc nữ giới đang mang thai và cho con bú không nên dùng Creatine.
Creatine là một nguồn bổ sung tốt để tăng cường khả năng tập luyện nhưng nó cũng có chứa một vài rủi ro. Bạn nên nhận thức được những nguy cơ và mặt bất lợi của việc sử dụng loại thuốc này mà sử dụng liều lượng phù hợp.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét